没有比红外线桑拿更放松的方法来减少脂肪和燃烧多余的卡路里了，但是在瘦腰方面，它们到底有多有效？
好吧，这就是我们今天将在篇文章中讲述的问题。
红外线桑拿减肥实际上是一个非常简单的现象。
通过将身体暴露在更高的温度下，我们的身体试图通过触发出汗反应、增加心率和心血管系统来调节我们的温度，并为那些希望在家中燃烧脂肪细胞的人提供便利——新陈代谢。
在我们解释为什么我们在红外线桑拿中燃烧身体脂肪的机制之前，让我们先来谈谈问题的实质。
你应该在红外线桑拿房里坐多久才能减脂？
根据纽约宾汉姆顿大学进行的一项两阶段桑拿减肥研究，在 50 – 60ºC 下桑拿 45 分钟，每周至少 3 次，持续 8 周。该研究推断出，“平均而言，研究对象每周损失了大约 0.5% 的体脂，在 8 周内总计约 4%”。这是与对照组相比的，对照组参与者的运动方案和营养保持不变，变量组也是如此。当然，你应该在桑拿房里呆多久完全取决于你，无论你在桑拿房里花的时间比这里推荐的时间多还是少，你仍然会获得桑拿的好处。
这是对一项临床研究的参考，该研究利用了机舱桑拿房并测量了其温度，以强调使用桑拿房的实际应用和由此产生的结果。请注意，桑拿房温度本身并不能带来好处，而是身体核心温度的升高，其中房内温度在受控环境中会升高。
你应该多久去一次桑拿来减肥？
为了使用红外线桑拿减肥，每周 3 次以上的频率已被证明可以产生最佳效果。有趣的是，在一周内更频繁地去桑拿房比在更长的时间内不那么频繁地去桑拿房更有益。研究发现，与那些每周使用桑拿五次且仅持续 8 周的人相比，在 12 周内每周使用三次红外线桑拿的人减掉的体脂更少。该研究记录了“与第一阶段相比，这导致脂肪减少率大约是第 1 阶段的两倍（8 周对 16 周）”。
你能在 20 分钟内在桑拿房里减掉多少体重？
根据发表在《科学世界杂志》上的一项研究，在 20 分钟的桑拿使用中，女性最多可以减重 0.24 公斤，男性最多可以减重 0.84 公斤。该研究对 326 名 19-20 岁的女性和 348 名男性进行了 10 分钟的传统桑拿治疗，两次在两次治疗之间休息 5 分钟。该研究记录了“超重和肥胖受试者中报告的最大BML（体重减轻）”，这表明在20分钟内可以减掉多少体重的一个因素是你首先必须减掉多少体重。这些结果令人着迷，因为通常情况下，在传统桑拿房内开始出汗需要 15 分钟，因此，随着在桑拿房内花费的时间越长，短时间内的体重减轻量会急剧增加。
你能在 40 分钟内在桑拿房里减掉多少体重？
根据 Biomed Res Int 发表的一项研究，在 40 分钟的桑拿浴中，男性最多可以减轻 0.65 公斤的体重。该研究对 45 名超重和久坐不动的男性进行，他们接受了 10 分钟的桑拿，一次 4 次，中间有 5 分钟的休息时间，总共进行了 60 分钟的桑拿，其中 40 分钟在桑拿房内，20 分钟休息。该研究的结果是“参与者在桑拿房中每连续 10 分钟燃烧了 73.04、93.82、114.91 和 131.40 大卡”，这表明桑拿治疗期间燃烧的卡路里量随着您在室内的时间越长而逐渐增加。有趣的是，与之前提到的研究相比，减肥的结果有所不同，40 分钟的体重减轻导致男性体重减轻 0.65 公斤，而之前的研究提到男性仅在 20 分钟的疗程中体重减轻了 0.84 公斤。这种差异可能受到桑拿形式、温度、参与者年龄、饮食和日常活动因素的影响。
你能在 45 分钟内在桑拿房中减掉多少体重？
根据前面提到的纽约宾汉姆顿大学的研究，通过平均每周三次的桑拿浴，您可以在四个月的时间内将体重减轻到总脂肪的 4%。只需在红外线桑拿房中坐 45 分钟，体重减轻就会类似于中等强度的有氧运动。这项研究假设“增加核心体温会增加人类生长激素的产生，并且应该增加血清葡萄糖水平”。这一假设与上述研究相关，进一步表明红外线桑拿体验确实会导致身体燃烧卡路里并减轻多余的体重，这比因汗液分泌增加而损失的典型水重量更多。他们继续报告说，“我们观察到核心体温越高，体脂的减少就越大”。
虽然健康饮食和定期锻炼是无可替代的，但使用红外线桑拿来巩固所有辛勤工作并减掉一些额外的卡路里不会有什么坏处。
红外线桑拿真的能帮助你减肥吗？
是的，红外线桑拿确实可以帮助您减肥，而且不仅仅是因为桑拿燃烧卡路里。红外线桑拿还具有一系列与燃烧脂肪相辅相成的健康益处，例如它们能够增加心率和血液循环。总而言之，桑拿疗法对内分泌系统（我们负责荷尔蒙产生的系统）非常有益。
桑拿如何影响内分泌系统以减脂
当身体暴露在红外线热量下时，它会激活下丘脑——大脑中负责调节激素产生的一部分。这会导致皮质醇水平升高，这有助于减少炎症并支持健康的新陈代谢。
同时，通过扩张血管和增加血流量来增加循环，为体内细胞提供更多的氧气和营养物质，这有助于支持甲状腺激素等参与减肥的激素的产生。最后，定期桑拿也可能刺激内啡肽的释放;减轻压力同时促进幸福感的荷尔蒙。
红外线热量可以分解脂肪吗？
是的，红外线直接刺激体内的脂肪细胞，使它们分解并释放先前储存的毒素和重金属。然而，远红外线的这种功能有利于桑拿排毒，而不一定是减脂。这是由于红外波长深入软组织。目前，尚无专门检查皮下脂肪细胞破坏测量的红外光谱。
体脂与水的重量如何影响减脂？
了解脂肪和水如何影响减肥的科学可以帮助揭开减肥过程的神秘面纱。在最基本的层面上，减肥是燃烧比消耗更多的卡路里的一个因素;但是，有不同类型的重量需要考虑。
什么是体脂？
脂肪是储存的能量，可以减少脂肪的量，导致一个人的外表发生视觉变化。
什么是水的重量？
另一方面，水的重量是指我们体内储存的水——这些储存的水会受到激素、肠易激综合征 （IBS） 和高钠或碳水化合物食物的影响。
虽然许多方法都可以降低脂肪和水的重量以成功减肥，但重要的是要注意这两个组成部分对整体健康目标有不同的影响。上述研究的结果表明，由于体重和脂肪百分比的长期下降，红外线桑拿会导致脂肪减少。可能使在红外线桑拿疗程中燃烧的卡路里成为简单的减肥解决方案。
使用红外线桑拿房的其他好处
红外线桑拿的好处通常来自它增加了你的核心温度。这有助于温暖肌肉，帮助它们放松并暂时减轻运动恢复带来的疼痛。热量还有助于打开毛孔，提供容光焕发的皮肤，同时增加血液循环。虽然效果通常是暂时的，但定期的红外线桑拿可以带来长期的健康改善。还有证据表明，体温升高有助于增强免疫系统，改善心血管功能和缓解压力。
桑拿和新陈代谢：燃烧卡路里的额外好处
新陈代谢是将食物转化为能量的过程——这个概念对一些人来说可能并不熟悉。新陈代谢越高，燃烧的卡路里越多，产生的能量就越多。如前所述，减肥是热量不足的行为，这意味着排出的卡路里比进来的卡路里多。
桑拿能增加新陈代谢吗？
是的，使用桑拿可以增加新陈代谢，而定期桑拿可以长时间增加新陈代谢。身体受益于红外线治疗，因为随着核心温度的升高，它需要能量来保持凉爽，从而燃烧卡路里。频繁的桑拿可以长时间促进新陈代谢，这可以解释为什么之前引用的研究产生了深远的影响，即个人每周使用桑拿的次数比他们经常使用桑拿的时间长短。
桑拿和减肥：最终决定权
我们希望我们能够为您提供充足的证据，以表明桑拿疗法如何成为那些希望在不需要大幅改变运动和饮食习惯的情况下减掉任何多余体重的人的潜在“游戏规则改变者”。虽然红外线桑拿正在引领这一健康趋势，但重要的是要澄清定期运动和营养或饮食对于最佳健康至关重要。对于那些无法控制其他事情的人来说，定期桑拿可能是一个很好的选择，比如老年人或由于残疾，宾汉姆顿大学等的研究支持这一点。
什么类型的桑拿最适合减肥？
最好的减肥桑拿是红外线桑拿。红外线桑拿比传统桑拿更适合减肥，因为红外线热量为身体提供了额外的健康益处。红外线加热的额外好处，例如对皮肤更好，进一步缓解桑拿压力和刺激内分泌系统，所有这些都使红外线桑拿被认为比蒸汽桑拿更适合减肥。
总而言之，将桑拿纳入您的健康和健身程序有很多好处。对于那些希望快速减肥和燃烧卡路里的人来说，传统或红外线桑拿是完美的选择。每周只需额外 3 次，每次 20 分钟的疗程，就会对您的腰围产生巨大影响。
虽然我们在这篇博文中讨论了一些与桑拿和减肥有关的话题，但仍有更多信息等待发现。看看红外线桑拿的健康益处，更深入地了解桑拿可以提供什么。
